健身饮食食谱大全,健身食谱计划表,健身饮食搭配

导读: 健身饮食食谱范例一 小编分享博友 @大头慧是我 的一次常规饮食和训练,她的饮食做的非常不错,本人身材也非常好(跑步三年多,腿还是很细,打碎了那些人跑步腿粗的谬论)。她把一

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健身饮食食谱范例一

小编分享博友 @大头慧是我 的一次常规饮食和训练,她的饮食做的非常不错,本人身材也非常好(跑步三年多,腿还是很细,打碎了那些人跑步腿粗的谬论)。她把一天的饮食分为了5餐~基本做到了低油低盐。

健身饮食之早餐

食物:脱脂奶250ml,自制全麦馒头2个(拳头大),炒豆芽。

这是她的第一餐,选择的脱脂奶脂肪含量极低,脱脂奶每100ml蛋白质大概3克左右,他早上摄入进去将近7克蛋白质。自制全麦馒头因为是全麦食物,增进人的饱腹感,作为早餐来说很不错。豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,蛋白质和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物,2克蛋白质。常吃豆芽,可以达到减肥的目的。营养价值高。

早餐是健身饮食中最为重要的一餐,有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也可以这样做。

健身饮食之上午加餐

食物:10点1个红薯。

这是第二餐,红薯(地瓜)的纤维素含量比马铃薯(土豆)稍高,富含维生素A及胡萝卜素,减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。

为了保证血糖较缓的波动,你可以在健身食谱计划中安排上午加餐。

健身饮食之午餐

食物:茄子,四季豆,土豆杂烩,炒豆芽。

这是第三餐,除了土豆GI(升糖指数)较高之外,其他均为低GI,这里要把土豆换成个热量低的紫薯就更好了。

升糖值:越高代表对胰岛素影响越明显,让血糖波动增大,这类食物能短时间内补充人体能量,但吃完也更容易饿。减肥减脂期最好作为训练后的饮食或早餐。

不需过分重视午餐,中国人的午餐有以下几点缺陷,对健身减肥者不利:过量的碳水化合物;不重视蛋白质摄入;高脂肪高盐高热;过度烹调。所以在健身饮食的食谱中,我们要避免这几大缺陷。

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